Training

Wintertraining 2015

Auch heuer bleibe ich meinem Prinzip Qualität vor Quantität treu und habe folgenden Wochenplan:
Mo: 2x (2+8Minuten) 310+260 Watt dazwischen 10 Minuten 150 Watt.
Die: Sweetspot 60 Min. 210 Watt
Mi: Muckibude und 4x 10 Min. 230 Watt
Do: 2 Stunden 170 Watt
Fr: Muckibude und Sweetspot 60 Min. 210W
Sa: 2 Stunden 170 Watt
So: Regeneration
Der Donnerstag und der Freitag können durch andere Aktivitäten (Laufen,Crosstraining) ersetzt werden.

Trainingsziel 2014

Auch 2014 geht es mir hauptsächlich darum mein Leistungsvermögen zu erhalten und den altersbedingten Abbau, soweit als möglich hintanzuhalten. Die Grundlage hierfür soll durch das Rollentraining im Winter erreicht werden. Im Nova- Köflach werde ich Anfang März einen med. Leistungstest machen. Ein Trainingslager Mitte März in Zadar soll das Wintertraining beenden und erste Aufschlüsse bringen ob mein Ziel erreicht wurde.
Ich setze auf ein gemischtes Training von Radfahren, Laufen, Gymnastik und Regeneration. Vitaminreiche Nahrung mit Nahrungsergänzung sollen mich vor Infekten schützen.

Höchstmögliche Leistung: 310 Watt( ca 400W altersbereinigt) und 160 Puls.

Mein Trainingsplan sieht in etwa so aus:

Montag: Ruhetag

Dienstag: 4 X 2 Min. 310 Watt 2x 10 250 W

Mittwoch: Muckibude 60`200 W oder 15 Km TDL

Donnerstag: 2 x 20 Min 240 Watt 1h reg DL

Freitag: Muckibude 2 h 170 Watt

Samstag: 60 Min 200W oder TDL 15 Km

Sonntag: 2 h 170 Watt oder langer Lauf

Alle vier Wochen Leistungstest auf der Rolle. Steigerung alle 2 Minuten um 10 Watt bis ich nicht mehr kann.

Die Bushido Rolle

P1100281

Meine Ausrüstung für das Rollentraining habe ich etwas erweitert um vor allem den Faktor Spaß zu erhöhen und um die im vergangenen Winter aufgetretenen Probleme zu minimieren. Die Bushido Rolle läuft nach wie vor ausgezeichnet und die Leistungsmessung stimmt mit geringfügigen Abweichungen mit jener der Power2max überein. Auch die ANT+ Verbindung zum Interface ist einwandfrei. Das war es aber dann auch schon, denn ab hier beginnen die Probleme. So gibt es keine Verbindung für Ex- bzw. Import von Ergebnissen und erstellten Trainings zum PC und in weiterer Folge zum Online Trainingsbuch. Für diese Aufgabe braucht man die TACX Software TTS 4.8 und jetzt wird die Sache sehr holprig! Die Verbindung erfolgt mit dem TACX ANT+ Stick wobei auch die Verwendung des Garmin Sticks möglich ist. Die Verbindung der Bremse mit dem PC erfolgt über das Interface und bis die Bremse von der Software erkannt wird muss ich mindestens dreimal den Stick anstecken. Zwischenzeitlich kann es auch passieren, dass das Interface sich abgeschalten hat und dann beginnt das Spiel von vorne. Auch die HF wird aus unerklärlichen Gründen nicht übertragen. Auf steilen Anstiegen besonders zu Beginn der Steigung wenn die Bremse spontan hochfährt kann ich nur langsam treten und der Reifen rutscht ob der großen Belastung durch. Dann kann es passieren, dass das Programm wegen Spannungsabfall unterbricht. Somit ist das gestartete IBL Rennen ungültig. Das Catalyst Programm funtioniert problemlos. Hier kann ich Trainings erstellen und meine Leistungstests fahren.
Seit kurzer Zeit bietet TACX eine App für das iPad an. In einiger Zeit soll auch Android folgen. Die Verbindung erfolgt direkt mit der Bremse ohne das Interface. Dafür benötigt man einen Empfänger der von Wahoo erzeugt wird und bei TACX erhältlich ist. Auch die HF wird von diesem Teil empfangen und von der App aufgezeichnet. Zusätzlich gibt es eine Halterung für das iPad mit einer Montage auf dem Lenkrad. Diese Halterung ist wie alles mechanisch technische von TACX ausgezeichnet. Das App hat eine vereinfachte Catalyst Funktion und die Möglichkeit Videos zu kaufen und nachzufahren. Die bisher gekauften Videos für die TTS 4 Software können nicht verwendet werden. Die App ist gratis im AppStore erhältlich und läuft um es vorsichtig auszudrücken nicht optimal. Nach Pausen fährt sie nicht wieder neu hoch und es muss alles von Neuem beginnen. Auch die Verbindung unterbricht immer wieder und man wird mit der Verwendung warten müssen bis die Kinderkrankheiten ausgeräumt sind. Nach den bisherigen Erfahrungen bei TACX braucht es dazu einige Releases. Aber nochmal die Halterung ist Spitze und so verwende ich den iPad zur Unterhaltung. TV, Videos und Musik. Besonders empfehlen möchte ich die TV App eyeTV!! Ein AEG Lüfter der für richtig Wind sorgt, ergänzt meine Ausrüstung.
Alle Indoor Trainings zeichne ich mit dem Garmin Edge 800 auf und übertrage das Ergebnis auf <a href="http://http://www.strava.com/.Nur leider werden die Watt, Entfernung und die Trittfrequenz nicht auf den Garmin übertragen. Für EF und TF verwende ich den Garmin Sensor und das Ergebnis stimmt +-5% mit dem TACX Ergebnis überein.
Als Rad verwende ich das Fondriest RP 3. Leistungstest fahre ich dem BMC Rad weil auf diesem Rad der Leistungsmesser Power2max montiert ist. Ein zweiter Leistungsmesser für das Fondriest kommt mir allerdings zu teuer.

Wintertraining

Die Wintermonate über bevorzuge ich das Training auf der Bushido Rolle und gehe nur wenn das Wetter und die Straßenverhältnisse optimal passen nach draußen. Bin eben ein richtiger Warmduscher und nach einem bösen Sturz im vergangen Winter auf dem Streusplit mit Prellungen und Schürfwunden ist meine Begeisterung für Outdoor stark eingeschränkt. Das Laufen ist ja ohnehin immer im Freien möglich, außer bei großen Minusgraden und da habe ich mit dem Kettler Crosstrainer eine ausgezeichnete Alternative. Wegen der schlechten Luft in der Stadt während der Wintermonate laufe ich eher an den Wochenenden weil da wegen des geringeren Verkehrs die Luft wesentlich besser ist.
Ein Vorteil des Rollentrainings ist auch die leichtere Kontrolle der erbrachten effektiven Leistung.

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