Trainingsziel 2014
Auch 2014 geht es mir hauptsächlich darum mein Leistungsvermögen zu erhalten und den altersbedingten Abbau, soweit als möglich hintanzuhalten. Die Grundlage hierfür soll durch das Rollentraining im Winter erreicht werden. Im Nova- Köflach werde ich Anfang März einen med. Leistungstest machen. Ein Trainingslager Mitte März in Zadar soll das Wintertraining beenden und erste Aufschlüsse bringen ob mein Ziel erreicht wurde.
Ich setze auf ein gemischtes Training von Radfahren, Laufen, Gymnastik und Regeneration. Vitaminreiche Nahrung mit Nahrungsergänzung sollen mich vor Infekten schützen.
Höchstmögliche Leistung: 310 Watt( ca 400W altersbereinigt) und 160 Puls.
Mein Trainingsplan sieht in etwa so aus:
Montag: Ruhetag
Dienstag: 4 X 2 Min. 310 Watt 2x 10 250 W
Mittwoch: Muckibude 60`200 W oder 15 Km TDL
Donnerstag: 2 x 20 Min 240 Watt 1h reg DL
Freitag: Muckibude 2 h 170 Watt
Samstag: 60 Min 200W oder TDL 15 Km
Sonntag: 2 h 170 Watt oder langer Lauf
Alle vier Wochen Leistungstest auf der Rolle. Steigerung alle 2 Minuten um 10 Watt bis ich nicht mehr kann.
Ich setze auf ein gemischtes Training von Radfahren, Laufen, Gymnastik und Regeneration. Vitaminreiche Nahrung mit Nahrungsergänzung sollen mich vor Infekten schützen.
Höchstmögliche Leistung: 310 Watt( ca 400W altersbereinigt) und 160 Puls.
Mein Trainingsplan sieht in etwa so aus:
Montag: Ruhetag
Dienstag: 4 X 2 Min. 310 Watt 2x 10 250 W
Mittwoch: Muckibude 60`200 W oder 15 Km TDL
Donnerstag: 2 x 20 Min 240 Watt 1h reg DL
Freitag: Muckibude 2 h 170 Watt
Samstag: 60 Min 200W oder TDL 15 Km
Sonntag: 2 h 170 Watt oder langer Lauf
Alle vier Wochen Leistungstest auf der Rolle. Steigerung alle 2 Minuten um 10 Watt bis ich nicht mehr kann.
rudmueller - 29. Dez, 18:27
